b 100

[...] BWT 160/170/75 (ww rano i okołotreningowo), -w dni wolne BWT 160/70/125. Pomiary 20.09.2011: -biust 86 -pod biustem 70 -talia 60 -pępek 62 -biodra 82 -pupa 90 (ma być 100 trzeba ją poprawić!!!) -udo 47/40.5/33 -łydka 32 -pod pachą 80 -biceps 26.5(luz),28.5(napinka) -kostka 20 -nadgarstek 14 Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-09-20 10:30:57

[...] na lekką olewkęW przyszłym tygodniu zrobię to ćwiczenie Podsumowując w kilku słowach jestem pełen optymizmu.Sprawdzian za 2 tygodnie a w przyszłym tygodniu metoda 2x2 na 100%CM! Senegroth - o ile się pojawiasz jeszcze - pytanie mam...w nadchodzącym tygodniu 2x2 czy może 3 serie po 2 powt?A może jeszcze inaczej? W aktywnym [...]

[...] 1. Płatki owsiane 40g Rodzynki 20g Orzechy włoskie 30g Odzywka białkowa 30g (wszystko zalewasz wodą) 2. Kasza gryczana 40g Surówka z ulubionych warzyw 150g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10ml(skropić posiłek) 3.Pieczywo pełnoziarniste Wasa/wafle ryżowe/Crispy-wszystko z pełnego ziarna,wybierz ulubiony rodzaj. 4 kromki Sałata,pomidor Całe [...]

[...] – Starałem się walczyć, ale nie udało się, rywale byli lepsi. Rozpatruję to jako dobra lekcje na kolejne lata. W przyszłym sezonie mistrzostwa Europy. W poniedziałkowy poranek rywalizację zaczęły siedmioboistki. Karolina Tymińska przebiegła 100 m pł w czasie 13.48, wzwyż skoczyła 1.68 i po dwóch konkurencjach zajmowała 21. miejsce (1883 pkt).

[...] 3-4 ZOOLTKA I BEDZIE OK. CHROM BYM PRZERZUCIL NA DRUGĄ PORE DNIA(WIECZOOR) godz.10.30.125 gram ryz brazowy+150gram piersi kury/indyka+warzywa+10 gram olej mct OK godz.13.30.100 gram ryz parbolied+150 gram tunczyk w sosie wlasnym/200 gram ryby swiezej tj.fladra albo dorsz+10 gram olej mct+warzywa DAJ WIECEJ WEGLOWODANOOW DO TEGO POSILKU, ZA DOOZO [...]

[...] Kasztelan już czeka przy bramie...:) https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/t1.0-9/10274064_10202989158868112_6854956804930249615_n.jpg Kara za brak hasła do grodu-100 pompek.....:) https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1.0-9/10364077_10202989159108118_470200807652867879_n.jpg Gród Pobiedziska w całej okazałości..:) [...]

Tak, baterie na 100%, ale nie chciało mi się ich wymieniać %-). Dziś zrobiłem zakupy, a potem okazało się że rodzinka jedzie do Poznania. Z tego powodu pozwoliłem sobie na kolację we dwoje z komputerkiem ;-D także dzisiaj bykówa, bo jestem po tym tygodniu zmęczony, a czekają mnie teraz sprawdziany z zawodowych i intensywne popołudnia, więc [...]

trening z dzisiejszego dnia: plecy -wiosłowanie półsztangą 4x10 90,100,110,120kg -wiosłowanie hantlem jednorącz 4x12 40,40,50,50kg -ściąganie drążka do klatki-podchwytem 4x10 -przyciąganie uchwytu do brzucha siedząc/wyciąg poziomy 4x12 dwugłowe uda -martwy ciąg na prostych nogach 4x10 -zginanie podudzi leżąc 4x10

[...] "Energy Club".Przetrenowaliśmy plecy i muszę Wam powiedzieć,że już dawno tak ciężko nie trenowałem Michał mnie dzisiaj zmasakrował.Cieszę się tylko że Michał nie jest w 100% mocy ze względu na chory bark bo nie wiem jak by to wyglądało:)Siłownia co tu dużo mówić rewelacja.Widać że wszystkie maszyny które tam stoją są dobrze przemyślane przy [...]

[...] juniorów - Jacek Nabożny (MKS Bolesławia Bolesławiec) - 7263 pkt. Wyniki mistrzostw Polski: siedmiobój 1. Kamila Chudzik (AZS AWFiS Gdańsk) 6494 pkt rek. życiowy 100 m ppł - 13,46 wzwyż - 1,73 kula - 14,13 200 m - 24,43 w dal - 6,43 oszczep - 55,15 800 m - 2.17,41 2. Elżbieta Druzd [...]

[...] świata, mająca już olimpijską kwalifikację, uzyskała czas 54,81. Wygrała Ukrainka Anastazja Rabczeniuk (54,64 - najlepszy w tym roku wynik w Europie). Wyniki: kobiety 100 m 1. Julia Niestierenko (Białoruś) 11,17 2. Emma Ania (W.Brytania) 11,22 3. Jewgienia Poliakowa (Rosja) 11,26 4. Anita Pistone (Włochy) 11,27 5. [...]

Pekin 2008: Tyson Gay odpoczywa i leczy się w Niemczech Potrójny mistrz świata z Osaki (100, 200 i 4x100 m) Amerykanin Tyson Gay postanowił przed pekińskimi igrzyskami odpocząć i leczyć uraz mięśnia dwugłowego w Niemczech. 26-letni sprinter w eliminacyjnych biegach na 200 m w mistrzostwach Stanów Zjednoczonych odniósł kontuzję i nie zakwalifikował [...]

[...] miejsce i z Sydney na 400 m przez płotki Iriny Priwałowej, która chciała wywalczyć kwalifikację na dystansach sprinterskich. Na 200 m zajęła jednak siódmą pozycję, a na 100 m nie weszła nawet do finału. "Wróciłam do mojej pierwszej miłości - sprintu. Nie udało mi się zakwalifikować do olimpijskiej reprezentacji, ale nie mam zamiaru [...]

[...] będzie potrzebny wynik poniżej 9,7 s. Amerykański sprinter Tyson Gay uważa, że być może będzie potrzebny wynik poniżej 9,7 s, by zdobyć złoty medal olimpijski w biegu na 100 m. Gayowi niewiele brakuje do rekordu świata Jamajczyka Usaina Bolta (9,72), bo jego rekord życiowy i rekord USA to 9,77 z lipca 2008 r. Ze zbyt silnym, nieregulaminowym [...]

[...] dowolny 60 strzałów leżąc zabrakło Roberta Kraskowskiego, gdyż w eliminacjach zajął 25. miejsce. Bez sukcesów walczyli na tatami judocy. Janusz Wojnarowicz w kategorii +100 kg stoczył trzy pojedynki, a odpadł z turnieju po pierwszej porażce w repesażach. Już po jednej przegranej walce wyeliminowana została startująca w kat. +78 kg Urszula [...]

Protest w sprawie biegu na 100 m odrzucony Protest ekipy USA dotyczący wyników biegu finałowego kobiet na dystansie 100 m został odrzucony. Zdaniem Amerykanów reprezentantka Jamajki Shelly-Ann Fraser, która zdobyła złoty medal, popełniła falstart.

Dzień 3 cyklu Dzień Nietreningowy Dieta trzymana jest 100% , chociaż wydaje mi się że więcej zjadłem niż dietka przypuszcza, a dopiero jest 16 30 . Tyko jakoś mi Tuńczyk nie podchodzi ale jakoś go wrąbałem Na obiad miałem kurczaka i ryż z sosem :) oraz surówka , potem poszedłem spać, prawdopodobnie jestem zmęczony tym tygodniem bo był [...]

35/84 DNT MISKA 1700 BTW 130/100/75 dzień niski 1/3 + pomidor, brokuł, por, cukinia, pieczarki (sporo w jajecznicy) -kiełbasa słoikowa ze świniobicia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/40129bf069874158a0f8f163070c9f65.png

Tak jest! Rozkład od jutra: 3x niskie 1600 BTW 130/90/75 1x wysokie 1700 BTW 130/90/100 to dziś już nie będę piła tranu i wyjdzie mi rozjechany nowy rozkład %-): 44/84 MISKA ~1600 BTW 130/90/75 dzień niski 2/3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b4bdec48df844f2e8f57b471f42c61ae.png +kapusta kiszona, marchewka (biednie dziś z warzywami) -w pierwszej połowie [...]

notatki bieganie: od nastepnego tygodnia czyli: Poniedziałek 7km (około 35-36 minut lekkiego biegu) 6x100m rytmy ( Rytm to jest taki dość szybki bieg i ładny w którym zwracasz uwage na technike) Wtorek 3km (15 minut truchtu) Sprawność( czyli rozciąganie i takie tam cwiczenia) 3x50m skip A 3x50m skip C 3x50 Wieloskok 2km lekkiego truchtu Środa 7km [...]